عناية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

أهـــــلاً أهـــــلاً🕊.

أستكمال لسلسلة عناية .

من أكثر الأمور صعوبة هي وجبة الفطور ،بالنسبة لي إذا بدئت يومي بفطور صحي مر اليوم بإلتزام وإنجاز وعطاء اكثر .

و مؤاخراً صرت أحب أخذ وجبه مشبعة لأطول فترة ممكن حتى مااضطر كل ساعتين أو ثلاث ساعات أبحث عن شيءأكله،

فحبيت أشارككم ألذ وأسهل فطور وببدأ بـ ألذ ثم الأقل فالأقل.

الجــرنولا:

أكثر طريقة للشوفان مفضلة عندي لان بإستطاعتي تناولها بإي طريقة سواءً مع الزبادي المنكهة أو مع الحليب او حتى مع بعض المشروبات جداً لذيذة، أو حتى حشوةلـتمر،

ومن الممكن إعدادها بكمية كبيرة وحفظها ،بدون ما تتلف أو يتغير طعمها ،وهنا كانت المشكلة مع أغلب طرق الجرنولا التي أستعملتها بعد أيام بسيطة من إعدادها يتغيراللون أو الطعم رغم إتباعي لكل طريقة بحذافيرها،حتى قررت أجرب طريقة بسيطة بدون فلسفة والحمدلله نالت ذوقي ورضاي😁.

المـــكونات :

١٨٠ جرام: شوفان 

٥٠جرام: عسل طبيعي 

٢ملعقه بذور القرع 

٢ملعقة لوز مبشور 

الطريـــقة:

يوضع الشوفان في صينية ومن ثم يضاف له العسل ويقلب جيداً ،بعد ذلك يُدخل للفرن بحرارة ١٥٠درجة لمدة عشر دقائق بعدها تخرج الصينيه من ويقلب جيداً مرة أخرىومن ثم تدخل للفرن لمدة عشر دقائق أخرى بعدها تقلب للمرة الثالثة ويضاف لها المكسرات وتدخل للفرن للمره الأخيرة.

السـعــرات: 

كل ملعقين طعام فيها:

٩٩ سعرة حرارية 

١٤,٣ج- كاربهيدرات 

٢,٩ج-  دهون 

٣,٢ج- بروتين 

بانــكيك الشوفان:

هذا الخليط ممكن يكون وافل أيضاً ،ومن الممكن يكون فطور او خيار لتحلية مع القهوة .

المـــكونات:

٣٠جرام-شوفان 

١- ملعقة صغيرة: ستيڤيا

١- بيضه 

رشة ڤانيلا

وأقل من ربع ملعقة بيكنغ باودر

الطريــقة :

توضع جميع المكونات بالخلاط حتى تصبح خليط ثقيل تترك لمدة دقيقة ،ثم ترش المقلاة ببخاخ الزيت او تدهن بالفرشاة بقليل من الزيت ،توضع المقلاة عالنار حتى تسخنومن يوضع الخليط وعند ظهور الفقاعات تقلب الفطيرة على الجهة الأخر.

الســـعرات:

١٨٤ سعرة حرارية

١٦,٨ج كاربوهيدرات 

٧,٥ج دهون 

٩,٦ج بروتين .

شوفان بالحليب :

 أسهل وأقدم طريقة عند الرياضيين بس يفضل بالإضافة لها تتناولين مصدر بروتين لانها تعتبر فقيرة لهذا العنصر 

٣٠جرام شوفان 

٢٠٠مل حليب 
ظرف ستيفيا 

توضع المكونين في قدر عالنار وتحرك ،دقيقتين وهي جاهز ولاتنسوا رش قرفة عالوجه.

السعـــرات :

171 سعره حرارية .

٢١,٤ج الكاربوهيدرات

٥,٥ج دهون 

٦,٦ج بروتين 

وبالعافية عليكم جميعاً 💕

وعلى فكرة بتفيدكم برمضان كثييير ،بلغنا الله وإياكم ومن تحبون حسن الصيام والقيام .وإذا حابين نفس هذه التدوينة أكتبوا لي بالتعليقات .